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多囊卵巢綜合癥減肥飲食大科普——宜吃VS忌食!

發布時間:2022-05-12
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  多囊卵巢綜合癥(PCOS)是一種常見的女性內分泌疾病。閉經、多毛、肥胖及不孕是PCOS的四大病癥。因此治療多囊,減肥是關鍵。今天我們來說說,多囊減肥在飲食方面應該注意些什么?

  這些食物可以適量吃

  1.綠葉蔬菜

  綠葉蔬菜富含鐵,鈣,鉀,鎂等微量元素,維生素K、C、E和多種維生素B。維生素B在控制PCOS癥狀上具有一定積極的作用,體現在糖和脂肪的新陳代謝、甲狀腺功能和激素平衡等方面。

  2.水果

  水果中富含纖維、維生素、礦物質和營養素。很多患者擔心水果會使血糖水平升高并且使胰島素水平上升。建議可以嘗試著吃一些低血糖生成指數的水果或是堅果,比如櫻桃、李子、葡萄柚、蘋果、梨、杏干、椰子、椰奶、奇異果、橙汁、干梅子等,可以幫助控制吃水果引起的血糖上升。

  3.彩色和白色蔬菜

  有明顯色彩的蔬菜富含抗氧化物質;加蠵COS的女性通常會伴隨著高比例的氧化應激。當體內自由基數量處于高水平時,身體會受到相應的生理脅迫。我們需要抗氧化物來應對氧化脅迫。

  4.有機的、牧草喂養的肉類

  食草動物的肉類比較瘦,相對于雜食動物的肉類含有較少的激素。

  5.健康的脂肪

  健康的脂肪對于PCOS患者的飲食有非常重要的作用。必要的脂肪酸可以維持細胞壁,使營養物質進入細胞,把毒素阻擋在細胞外。這有益于平衡激素,控制體重和生育。這些有益的脂肪通常存在于堅果、魚油、鱷梨、橄欖油等中。

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  這些食物盡量少吃

  1. 注意避免刺激的飲食。除了辛辣食物之外,還包括酒精、煙草的刺激。

  2. 少吃甜食、高油脂食物。甜食、高油脂食物都含有高熱量。熱量過剩是導致肥胖的根源。

  3. 少吃含飽和脂肪酸與氫化脂肪酸食品,如豬牛絞肉、肥肉、各種家禽及家畜皮、奶油、人工奶油、全脂奶、油炸食物、中西式糕餅等。魚肉、蛋白、豆、堅果是比較好的蛋白質源。

  4. 注意不要單吃碳水化合物。盡量合并蔬果纖維、蛋白質或脂肪一起吃,可降低吸收速度。

  5.不要亂補富含雌激素的保健品或藥品。亂補含有激素的保健品,不僅會發生內分泌紊亂,還會使卵巢因激素的過度刺激而早衰、功能減退。如果需要補充雌激素,需要遵從醫囑。

  6. 根據具體情況控制食鹽的攝入。要注意過咸類不吃(包括腌制類)、被污染的不吃(包括腐爛變質的,剩飯剩菜等)、燒烤類不吃。而腎功能不全或發生尿毒癥者還應注意豆類及其制品不吃、限制動物類高蛋白食品、油膩類食品等。

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